ABCD Günlüğü ile Düşünce Yapınızı İyileştirin
Trader’lık veya yatırımcılıkla ilgili yönetilmesi gereken en zor şeyin psikoloji olduğu uzman veya uzman olmayan birçok kişi tarafından defalarca kez söylenmiştir. Ben de bireysel bir yatırımcı olarak piyasalarla 2021 yılında tanışmıştım ve o tarihten beri sayısız eğitime katıldım, birçok kitap okudum, bir sürü video izledim. Kendi deneyimlerimden yola çıktığımda da benzer şeyleri düşündüğümü söyleyebilirim. Temel veya teknik analiz kısmını gerekli çabayı gösterdikten sonra öyle ya da böyle herkes halledebiliyor.
Bugünkü yazımda sizlere gerek traderlıkla gerekse gündelik hayat pratikleriyle ilgili birçok konuda tekrarlayan örüntülerinizi fark etmeniz ve bunları daha işlevsel olanlarla değiştirebilmeniz için Bilişsel Davranışçı Terapi ekolünde bulunan bir yöntemden bahsetmek istiyorum: ABCD Günlüğü. Bu yöntemi FOMO’dan lik olmaya, duygusal işlem almaktan aşırı işlem almaya kadar birçok farklı konuda kullanabilirsiniz.
Burada küçük bir parantez açarak ABCD günlüğünü, yalnızca trade süreçlerinizi değil, gündelik hayatta yaşadığınız sorunları fark etmek ve çözümlemek için de kullanabileceğinizi hatırlatmak isterim. Birçok kişi odağını yalnızca traderlıktaki performansını iyileştirmeye veriyor fakat eğer gündelik yaşamınızda mutlu ve huzurlu değilseniz bunun yansımalarını aldığınız işlemlerde de göreceksiniz. Çünkü zihinsel yük, bastırılmış duygular ve çözümlenmemiş problemler rasyonel düşünme ve karar alma süreçlerinizi doğrudan etkiler.
Daha detaylı bilgi almak için aşağıdaki videoya göz atabilirsiniz.
ABCD günlüğüyle temel amacımız, düşünce yapımızın yol açtığı sonuçları görünür kılmak; ardından daha işlevsel düşüncelerle yer değiştirerek yeni çözümleri uygulamaya başlamak ve mevcut örüntüyü kırmaktır. Olumsuz ya da tekrarlayan düşünceleri tamamen yok edebileceğimizi söylemek gerçekçi olmaz; ancak onlara dikkatimizi verip vermemek büyük ölçüde bizim kontrolümüzdedir.
Farklı yazılarda da -örneğin ‘Alışkanlıkların Trader Üzerindeki Etkisi‘- çeşitli uygulama önerilerinde bulundum; aslında tüm bu çalışmaların ortak amacı yeni bir alışkanlık örüntüsü oluşturmaktı. Başlangıçta bu uygulamalar anlamsız, saçma ya da işe yaramıyormuş gibi gelebilir; ancak pratik ettikçe etkilerini ve faydasını daha net göreceksiniz.
Psikolojik değişimler, duyguların eşlik ettiği ve sonuçların fark edildiği tekrarlı davranışlarla mümkündür. Bir davranışı tekrar ettikçe, beyninizdeki nöral yollar yeniden şekillenmeye ve güçlenmeye başlar. Tıpkı aynı yapıyla tekrar tekrar işlem aldığınızda bir süre sonra sürecin otomatikleşmesi gibi, psikolojiye yönelik uygulamalar da zamanla otomatik hâle gelir; böylece daha sağlıklı bir düşünceyle zinciri başlatabilirsiniz.
İleri Okumalar, Yararlanılan Kaynaklar ve Öneriler
- Dr. David Burns, İyi Hissetmek
- Türkçapar, M. H. & Sargın, A. E. (2012) Bilişsel Davranışçı Psikoterapiler: Tarihçe ve Gelişim, Bilişsel Davranışçı Psikoterapi ve Araştırmalar Dergisi, 1(1) 7-14.
Bu makale yatırım tavsiyesi veya önerisi içermemektedir. Her yatırım ve alım satım hareketi risk içerir ve okuyucular karar verirken kendi araştırmalarını yapmalıdır.
